网球肘疼痛怎么治疗？康复专家详解5种有效方法与日常护理指南
网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种常见的肘部劳损性疾病，并非仅发生于网球运动员。其主要表现为肘关节外侧的疼痛和压痛，尤其在握物、提举或扭转手臂时加重。针对“网球肘疼痛怎么治疗”，以下为您系统梳理一套行之有效的综合方案。
一、专业医学治疗路径
保守治疗（首选方案）：
- 休息与活动调整：避免引发疼痛的动作，是康复的基础。必要时可使用专用护具（如反作用力护具）分散肌腱受力。
- 物理治疗：在专业治疗师指导下，进行离心性力量训练、拉伸练习（如腕伸肌拉伸）以及超声波、冲击波等理疗，有效缓解疼痛、促进组织修复。
- 药物治疗：在医生指导下，可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛与炎症。局部外用消炎镇痛膏药也是常用选择。
介入与手术治疗：
- 局部注射治疗：当保守治疗效果不佳时，医生可能会考虑进行皮质类固醇注射或富血小板血浆注射，以强效消炎或促进肌腱愈合。
- 手术治疗：仅适用于极少数经长期（通常6-12个月）保守治疗无效的顽固性病例，手术目的在于解除病变肌腱的卡压或清除退变组织。
二、家庭自我护理与康复锻炼
- 急性期护理：疼痛初期可采用“冰敷”（每次15-20分钟，每日数次）减轻炎症。注意肘部保暖，避免受凉。
- 康复锻炼：
- 腕伸肌拉伸：伸直患侧手臂，掌心向下，用另一只手缓慢地将患侧手背向下压，直至前臂有拉伸感，保持15-30秒，重复数次。
- 前臂肌群强化：使用轻量哑铃或弹力带进行腕关节的屈曲、伸展及旋前旋后的离心性力量训练，需循序渐进。
三、预防与生活调整
纠正日常工作与运动中的不当姿势是关键。例如，使用电脑时保持手腕中立位，选择重量合适、握柄粗细恰当的工具；运动前充分热身，加强肩、腕关节周围肌群的整体力量。选择合适的运动装备，如减震效果好的网球拍。
总结 网球肘的治疗是一个系统过程，核心在于“科学休息、针对性锻炼、循序渐进”。多数患者通过系统的保守治疗可获得满意疗效。若疼痛持续不缓解或反复发作，务必及时前往骨科或康复医学科就诊，由专业医生评估并制定个体化治疗方案。切勿盲目忍痛或自行进行强力按摩，以免加重损伤。